tylne naramienne

[...] rzeźbę i urodę, są rozpiętki i krzyżowanie linek wyciągu bloczkowego. Plecy Nic tak nie wyrabia szerokich pleców jak podciąganie się na drążku, które rozciąga łopatki i tylne mięśnie ramion. Drążek do podciągania może się znajdować z przodu albo z tyłu szyi, ćwiczenie to może być wykonywane z obciążeniem lub bez - w każdym przypadku jest [...]

[...] w podporze Triceps: Francus na leżaco Prostowanie na wyciągu WYprosty ze sztangielką jednorącz Przedramie: Zwijanie nadgarstkami Drugi dzień: Dół grzbietu, Czworogłowe ud, tylne partje ud, łydki Dół grzbietu: Martwy ciąg Czworogłowe ud: Wyproty nóg Wyciskanie nogami Tylne partje ud: Martwy ciąg na prostych nogach Unoszenie podudzia Łydki: [...]

Antos - Fajnie, że wpadłeś mam do Ciebie sprawę. Rozpatrzam ostatnio poważnie ten Twój trening, który mi podesłałeś (3dniowy split): 1: czworki + gora grzbietu + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice i teraz, jak Ty to widzisz ? W sensie ile ćwiczeń i ile serii na poszczególne [...]

[...] - 15 powt. II Wyciskanie sztangielki jednorącz z rotacją dłoni w końcowej fazie ruchu 12 powt. lub unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na ławce (na tylne aktony m. naramiennych) 15 powt. - proszę o poradę które ćwiczenie będzie lepsze 5. I Podciąganie nachwytem w szerokim chwycie - ruchy negatywne - 12 powt. [...]

[...] na fakt, że boczne i przednie aktony mięśni naramiennych to dla mnie obok mięśni klatki piersiowej priorytet, a superserie mi je mocno pompują. Nie robię też ćwiczeń na tylne aktony mięśni naramiennych, nigdy ich nie cwiczyłem, wiem że bez nich można zapomnieć o w pełni rozwiniętych plecach, więc dołożę je zapewne w przyszłości. :) Nie [...]

[...] 4x8 Wspięcia na łydki z hantlami 4x8 Allahy 3x15 Lying cable crunches 3x15 Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x10 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy Podciąganie podchwytem negatywy 2x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 Martwy ciąg klasyczny 4x8 Ściąganie wyciąg górny na [...]

[...] wołowy z ziemniakiami kolcja: omlet jogurtowy z musem jabłkowo-dyniowym, kubek kakao i niestety lampka wina 26.09.18 środa DT Trening 2 Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy Podciąganie negatywy podchytem 5 powtórzeń Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 10/10/10 Ściąganie drążka nadchwytem 25x8/25x8/30x8/30x8 [...]

[...] art. Nt dziwięciu obszarów bazowych, który napisał wyżej wspomniany L.S. dla M&F: „Dziweć obszarów bazowych” Pierwszy i drugi obszar, to przednie i tylne mięśnie naramienne. Duże, okrągłe, pełne główki mięśni bocznych ramion nie są częste u kulturystów, więc przyciągają wzrok. Gdy nagle zobaczysz wypiętrzenia w tych [...]

sorry za 2 wpisy, cos mi sie komp wali :/. Myslalem ze do barkow bardziej zalicza sie miesien czworoboczny gorna i srodkowa czesc, dzwigacz lopatki, kapruty, naramienne (tylne i boczne aktony). 1) bary i plecy to bedzie ten sam trening? 2) kiedy te naramienne najlepiej? Pozdro

[...] się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s Nogi prostowanie nóg na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s cos na tylne mięsnie ud? Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ja bym dał spięcia + ew wznosy nog/brzuszki w drugiej kolejnosci ZESTAW 2 [...]

[...] maszynie-90 powt. 6.bieżnia-daje rade biec ok.15min.pozostale 5 min.poprostu maszeruje-wczesniej duzo pomykalam na stepperze, czego zaluje POTEM wtorek:(grzbiet, naramienne-tylne,biceps) 1.rozgrzewka - orbiterek 10 min. 2.ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.j.w. tylko, ze na [...]

[...] dole ) moga byc wykroki jednonoz z pleckackiem w którym naładujesz ksiązek jako obciązenie (polecam ta metode przy pompkach gdy robisz ich juz dostatecznei duzo) na miesnie tylne ud - nie ma wielkiego wyboru- polecam trening izometryczny - kladziesz sie na plecach- przed tobą krzesło. zginasz nogi w stawach biodrowych i kolanowych, a podudzia [...]

[...] sprzed głowy (ale z użyciem maszyny) (str. 29) (naramienne, przednie i boczne aktony) 6. Podciąganie sztangi łamanej do brody (rowling pionowy) (str. 46) (naramienne, tylne i boczne aktony) 7. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami w siadzie (str. 7) (biceps) 8. Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, stojąc [...]

[...] unoszeniem bokiem w opadzie - miazga!! odpowiednio na 5kg,7kg i regres 5kg - barkom już więcej nie było trzeba i ostatnie na nie ćwiczenie, żeby jeszcze mocniej dopieścić te tylne aktony co też da świetną optyczną podstawę do grubszego czworoboka - podciąganie sztangi do krtani - ciekawy ruch, nie da się go zrobić przy naturalnej krzywiźnie [...]

[...] plecy+biceps, ramiona+nogi, a brzuch można za każdym razem. Najlepiej na początku treningu. A dla mnie na przykład sprawdza się: klatka+przednie i boczne naramienne, plecy+tylne i boczne naramienne, biceps+triceps. Brzuch za każdym razem. 7. Dobrze widzę, że masz obciążenia przy treningu brzucha ? Moim zdaniem zupełnie niepotrzebnie. Na tym [...]

Day number fifty six – ‘You are weak. Why are you weak? Because you lack… HATRED.’ W ostatnich dniach nie dawałem wypisek, bo stwierdziłem, że prowadzenie dziennika chorobowego niezbyt pasuje do tego działu. W gruncie rzeczy mógłbym jeszcze trochę poleżakować, ale uznałem, że nadaję się już do powrotu na siłkę. Oczywiście, żeby nie powrócić na [...]

[...] pozwoliły mi odprawić uroczysty pogrzeb bocznych aktonów. 4.Wymachy talerzami z opadu 5x15 15x2/15x2,5/15x2,5/15x2,5/15x2,5->15x2->15x1 Od dzisiaj święcie wierzę, że tylne aktony lubią talerze. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 4x10-12 15x10/12x14/12x16/12x20/12x20->10x16->20x12 Stały inicjator treningu bicepsów nie zawiódł. 6. Modlitewnik [...]

Dzień 31 Praca > siłka > chata > gotowanie na jutro > sfd > kima czyli norma xD Trening Plecy, tylne, boczne naramienne Podciąganie nachwytem 3xmax ccx10/ccx7/ccx5 Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 Wiosłowanie podchwytem 4x12 40x12/45x12/45x12/40x12 Ściąganie drążka za głowe 5x15 25x15/25x15/30x15/30x15/30x15 Wyprosty tułowia [...]

[...] i skoryguje ! 1) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 12 powt ( najszersze grzbietu ) 2)Rozciąganie ekspandera przed sobą - 12 powtórzeń ,(tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) 3.)Rozciąganie ekspandera za plecami - 12 powtórzeń , (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, triceps) [...]

[...] nóg nie ćwicze bo coś mam z udami PONIEDZIAŁEK klatka: -wycisk sztangi poziomo 4 serie -wycisk sztangielek na skosie 4 -rozpietki 4 mięśnie naramienne głowy przednie i tylne: -wyciskanie sztangielek siedząc 3 -unoszenie sztangielek przodem 3 -podciąganie sztangi stojąc 4 ŚRODA mięśnie grzbietu: -martwy ciąg 5 -podciąganie sztangielek [...]